ننتظر تسجيلك هـنـا


 

..{ ::: إلإعلانات اَلًيومُية :::..}~
 
 
   




۩۞۩{ تطوير آلذآت }۩۞۩ نسعى لـ تحسين أنفسنآ وتهذيبهآ وتعديلهآ للأفضل .. ♥


نصائح للتخلص من الاجهاد

نسعى لـ تحسين أنفسنآ وتهذيبهآ وتعديلهآ للأفضل .. ♥


إضافة رد
#1  
قديم 12-17-2019, 06:30 AM
http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703
دموع العشاق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 520
 تاريخ التسجيل : Jul 2019
 فترة الأقامة : 194 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (12:37 AM)
 المشاركات : 1,465 [ + ]
 التقييم : 267
 معدل التقييم : دموع العشاق is a jewel in the roughدموع العشاق is a jewel in the roughدموع العشاق is a jewel in the rough
بيانات اضافيه [ + ]
شكرًا لك: 0
شـُكر 0 مرات عن 0 مشاركات

الاوسمة

افتراضي نصائح للتخلص من الاجهاد



للتخلص , نصائح , الاجهاد

نصائح للتخلص من الاجهاد


أصبح الإجهاد جزءاً من الحياة، في هذا العصر المزدحم بكثير من الواجبات والإلتزامات يعيش الجميع في حالة من الإجهاد الدائم، أحياناً يكون الإجهاد لا مفر منه لتحقيق أهداف الحياة ومهام الحياة اليومية.
توجد كثير من الأبحاث والدراسات تثبت العلاقة بين الإجهاد وتأثيره الخطير على الصحة الجسدية، وكثير من الأمراض من مسبباتها الرئيسية الإجهاد مثل أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وله تأثيره على العلاقات ومن مسببات الإكتئاب، وينتج عنه الكثير من المشاكل.

للأسباب السابقة وخطورة الإجهاد فمن الضروري تعلم تقنيات وأساليب للتعامل مع الإجهاد والحد منه ليعيش الإنسان حياة صحية وسعيدة، ولأن من الطبيعي مواجهة صعوبات وتحديات في حياتنا اليومية، هذه الصعوبات والتحديات تسبب لنا الكثير من الإجهاد والقلق والتوتر.
يجب أن ندرك أن المشكلة الحقيقية ليست في الصعوبات ولا التحديات، بل في موقفنا منها والطريقة التي نتعامل بها معها.. فيما يلي…
5 نصائح للتعامل مع الإجهاد.

1. تحديد مصدر وسبب الإجهاد والتعب

من الجيد عمل قائمة بالأنشطة المجهدة ومصدر الإجهاد، وبعد عمل قائمة يجب التعامل مع هذه المشكلات، وعدم ترك المشكلة تتصاعد والإكتفاء بالتعامل معها في آخر لحظة، على سبيل المثال إذا كان سبب الإجهاد الإستيقاظ مبكراً فيجب جعل نوم عدد ساعات كافية من النوم أولوية والنوم مبكراً، أو إذا كنت تحمل نفسك فوق طاقتك يجب التخلص من المهام التي تستطيع أن تكلف بها شخص آخر ليقوم بها.
بالطبع يجب تبني عقلية إيجابية للتعامل مع مسببات الإجهاد التي ليس لنا سيطرة عليها، مثل الزحام المروي وغيره.
2. التهدئة

أخذ استراحة لعدة دقائق وممارس تمارين التنفس والتنفس بعمق وبطء، تساعد في التخلص من التوتر والإجهاد، يمكن أيضاً الاستماع لموسيقى، أو الإتصال بصديق أو عمل أي نشاط يجلب الهدوء والإسترخاء.
3. ذكر نفسك أن مصدر الإجهاد سينتهي

تذكير نفسك بأن الحدث المجهد سينتهي عاجلاً أم آجلاً يمكن أن يجعلك ترى الجوانب الإيجابية للأشياء. في نفس الوقت ،قم بتهدئة مشاعرك وفكر في حل بدلاً من التفكير في المشكلة ذاتها، اسأل نفسك ما هي أفضل طريقة للخروج من هذه المشكلة أو هذا الموقف.
4. اعرف نفسك

اسأل نفسك عن الأشياء التي تثير قلقك وتسبب لك الإجهاد بشكل مستمر، وحاول اعادة النظر والبحث عن حلول بديلةإذا كانت وظيفتك على سبيل المثال ، فربما حان الوقت لإعادة النظر فيما إذا كان من الأفضل العثور على وظيفة أقل إرهاقًا، يمكنك أيضا أخذ أجازة تساعدك في التخلص من الإجهاد واستعادة نشاطك.
5- مارس”استجابة الإسترخاء”

مصطلح استجابة الإسترخاء تم صياغته بواسطة الدكتور هربرت بنسون أخصائي أمراض القلب وموسس معهد هارفارد للصحة الجسدية والعقلية.
استجابة الإسترخاء هي قدرة الشخص على حث الجسم على اطلاق المواد الكيميائة واشارات المخ التي تهدئ من عضلات وأعضاء الجسم وتسمح للدم بالوصول للمخ. ويقول دكتور هربرت أن استجابة الإسترخاء يمكن أن علاجا للعديد من الأمراض المرتبطة بالإجهاد.
خطوات بسيطة لممارسة استجابة الإسترخاء

الجلوس بهدوء في وضع مريح
اغلق عينيك
اجعل كل عضلات جسمك مسترخية وفي حالة راحة
التنفس بسهولة وبشكل طبيعي من الإنف
استمر لفترة من 10 ل20 دقيقة وعندما تنتهي اجلس بهدوء لعدة دقائق
يفضل أن تكون ممارسة الإسترخاء بعيدة عن الأوقات التي تلي تناول الوجبات لا،ها تتداخل مع العمليات الضهمية التي تحدث بعد تناول الطعام.

في الواقع فإن الإسباب الحقيقة للإجهاد والتوتر هي موقف الشخص وطريقة تعامله معها، لذا فالحل يكون دائما في تغيير الموقف ومحاولة الإسترخاء.
</ul>



منتديات شذى الياسمين

هاكات . برامج . خواطر . شيلات. العاب. تصاميم . استايلات . مواضيع عامه . مقالات






رد مع اقتباس
قديم 12-17-2019, 08:00 AM   #2
http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703


الصورة الرمزية عواد الهران
عواد الهران غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 525
 تاريخ التسجيل :  Jul 2019
 أخر زيارة : 01-06-2020 (12:15 PM)
 المشاركات : 149,018 [ + ]
 التقييم :  127466
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكرًا لك: 0
شـُكر 0 مرات عن 0 مشاركات

الاوسمة

افتراضي



ماشاء الله

تبارك الله

الله يعطيك العافيه

ولك الشكر والامتنان



 
 توقيع : عواد الهران






رد مع اقتباس
قديم 12-17-2019, 02:41 PM   #3
http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4705http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4705http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4705http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4705http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4705


الصورة الرمزية سمر البابلي
سمر البابلي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 198
 تاريخ التسجيل :  Aug 2018
 أخر زيارة : 01-07-2020 (02:40 PM)
 المشاركات : 763,000 [ + ]
 التقييم :  973
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
شكرًا لك: 0
شـُكر 0 مرات عن 0 مشاركات

الاوسمة

افتراضي



*/
جميل طرحك
جلب مميز
عطاء راقي
ومجهود رائع
دام هذا التألق
لروحك السعادهه
/*



 
 توقيع : سمر البابلي









الدكتور

الف شكر للتصميم الرائع ربي يسعدك


رد مع اقتباس
قديم 12-20-2019, 12:29 PM   #4
http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703


الصورة الرمزية أمير الحرف
أمير الحرف متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 267
 تاريخ التسجيل :  Oct 2018
 أخر زيارة : اليوم (02:39 PM)
 المشاركات : 232,767 [ + ]
 التقييم :  679285
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cyan
شكرًا لك: 0
شـُكر 0 مرات عن 0 مشاركات

الاوسمة

افتراضي



دموع العشاق

ما شاء الله في صفحاتك نجد كل جديد ممتع ومفيد
تسلم الأيادي علي هذا الطرح الرائع كروعتك
وعلي كل هذا المجهود المميز جدا كتميزك
كلمات ومعاني رآقت لي لرقيها ورقيكم

دمتم لنا رمزا للعطاء وحسن الاختيار

تحياتي القلبية لسموك



 
 توقيع : أمير الحرف














رد مع اقتباس
قديم 12-20-2019, 08:12 PM   #5
http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4704http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4704


الصورة الرمزية شذى الياسمين
شذى الياسمين متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37
 تاريخ التسجيل :  Jun 2018
 أخر زيارة : اليوم (09:38 AM)
 المشاركات : 510,760 [ + ]
 التقييم :  1034959
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Maroon
شكرًا لك: 0
شـُكر 0 مرات عن 0 مشاركات

الاوسمة

افتراضي




‏يعـطيك العــآفية
‏ولآ عـدمنآ تميز انآملك الذهبية
‏دمت ودآم بحـر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
‏بإنتظآر القآدم بشووق
‏فلآ تحــرمنآ من جديد تميزك
‏لروحــك بآقآت من الجوري



 
 توقيع : شذى الياسمين



الدكتـــور! يسعدك ربي ع الإهداء الجميل لاخلا ولاعدم


ادمنت حبك جعلني فدوه لك شكرا لكرمك ياعمري أنتي


.

أستاذ بشير التونسي جل الشكر والتقدير لشخصك الكريم
تعيش ياأخوي وتبطي سنينك & ياللي ع ضلع المراجل تعليت
ياحي ذا الطله وياحي عينك & أنا أشهد إنك عزوتي لاتعزويت
.

أحبهم وسأحتفظ بهم
كـ كنز ثمين ، هدية سماويه
فاق حبهم مسمى الأخت
....
اللهم ياواسع العطاء

ويامنزل الشفاء

ويارافع البلاء

ويامجيب الدعاء اشفي

أمي



رد مع اقتباس
قديم 01-04-2020, 11:35 PM   #6
http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703


الصورة الرمزية لذة مطر..!
لذة مطر..! غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 292
 تاريخ التسجيل :  Nov 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (06:56 PM)
 المشاركات : 93,823 [ + ]
 التقييم :  87070
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Azure
شكرًا لك: 0
شـُكر 0 مرات عن 0 مشاركات

الاوسمة

افتراضي



تسلم الايادي ع الانتقاء ..
يعطيك العافيه ع جهودك ..
مودتي لـ سموك ..



 
 توقيع : لذة مطر..!



(الدكتور ) الله يسعد قلبك ع الاهداء ومانحرم منك يارب


رد مع اقتباس
قديم 01-16-2020, 07:43 PM   #7
http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703http://alyasamin.com/yasaminup/do.php?img=4703


الصورة الرمزية سراب العمر
سراب العمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 114
 تاريخ التسجيل :  Jul 2018
 أخر زيارة : 01-20-2020 (11:21 PM)
 المشاركات : 133,662 [ + ]
 التقييم :  239954
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Gray
شكرًا لك: 0
شـُكر 0 مرات عن 0 مشاركات

الاوسمة

افتراضي



يعطيك الف عافيه على الطرح الرائع
كل الشكر والتقدير لك
مودتي


 
 توقيع : سراب العمر



شذى الياسمين~}
.............. يسعدلي قلبك على التصميم الجميل
اللهم لا حاجة ولا إِحتياج إلا لكَ.


رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح ذهبية للتخلص من التهاب الجلد الحفاضي لذة مطر..! ۩۞۩{ قسم الحمل والأمومة }۩۞۩ 7 08-24-2019 03:33 AM
ما هي الاحتياطات اللازمة للتخلص من أثر غرز الخياطة؟ ابو راكان - - ۩۞۩{ *.::| اسئله واستشارات للفائده من موقع الاسلام ويب |::.}۩۞ 4 03-08-2019 04:46 PM
الملل الزوجي و أسبابه و نصائح رائعة للتخلص منه االغالي ۩۞۩{الحياة الزوجيه والبيت السعيــد}۩۞۩ 9 01-21-2019 08:45 PM
افضل الطرق للتخلص من الغضب نورالدين ۩۞۩ْ{أالنقاش الجاد » •"* }۩۞۩ 3 10-30-2018 09:44 AM
4 نصائح للتخلص من القلق وكثرة التفكير تـهـآنـي / ❀ ۩۞۩{ تطوير آلذآت }۩۞۩ 10 07-29-2018 12:14 AM


الساعة الآن 02:46 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
Cultural Forum
تابعونا عبر تويتر تابعونا عبر فيس بوك